便秘を予防するには、規則正しい生活をし、朝食をとり朝にゆっくりとした時間を取ることが大切です。 排便を我慢すると腸の運動能力が低下します。便意が起こったらすぐにトイレにいく習慣をつけましょう。

☆基本は3食、規則正しい食生活が大前提☆

これによって、乱れた胃、腸、脳のネットワークを整えます。

朝食後、トイレに10分程度座る事が便秘克服の第一歩。出なくても、快便のイメージで排便中枢を刺激。 脳へのこの信号を、繰り返し送る事が鈍感な腸の働きを復活させます。 そして、朝食抜きや、ダラダラ食いによるドンカンになった胃からの刺激を正常化させること。

★その方法は、ミネラルウォーターの摂取★

特にマグネシウムやナトリウムを多く含むものが理想的。 朝起き抜けに、コップ２杯程のミネラルウォーターを飲むと胃の粘膜を刺激。 腸が働くためのスイッチが入ります。 さらに、ミネラルが、腸の機能を正常に戻してくれる効果もあります。 特に、腸が長く下垂している人は、便に十分な水分を与える事もスムーズな排便に欠かせないのです。 女性に便秘、つまりドンカン腸が多い理由として男性よりも腹筋や横隔膜が弱い事、 さらに腸が長い傾向にある事がいわれていますが、 中でも女性ホルモンの一つプロゲステロンの影響が大きいと考えられています。 プロゲステロンは、排卵に備えて腸管内から水分を体内に溜め込む作用があるため便を硬くしてしまい、 また子宮などを緊張させ腸の動きも鈍くしてしまうのです。
プロゲステロンが多く分泌される生理前の2週間は、水分を多めに摂るなど注意が必要です。

腸管免疫は、なんと身体全体の免疫の三分の一を担っています。 今日からあなたもミネラルウォーターを上手に飲んで、便秘改善・免疫力をアップしましょう！

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